10 trucos para cuidar tu alimentación

Cuidar la alimentación no sólo es un motivo de estética, también influye en la salud en general por lo que no hay que descuidar nunca la dieta. Por eso, en este artículo te vamos a dar algunos trucos para cuidar la alimentación y poder tener una vida saludable. Aunque por supuesto, la alimentación se debe combinar con ejercicio.

1. Evita la comida basura

Si quieres cuidar tu alimentación es fundamental que evites la comida basura. Y es que este tipo de comida tiene muchos hidratos simples, grasas trans, sodio, azúcares y harinas. Además, tienen multitud de saborizantes y aditivos que provocan que este tipo de alimentos provoquen más placer que saciar el hambre.

Así que intenta evitar este tipo de comida. Eso sí, si te apetece una hamburguesa o una pizza puedes prepararla tú mismo en casa con ingredientes naturales. Así estarás comiendo un alimento mucho más saludable y saciando tu apetito al mismo tiempo.

2. Bebe al menos 1 litro y medio de agua

La hidratación del cuerpo es fundamental, ya que aunque parezca mentira no beber suficiente agua es muy perjudicial para el organismo. Es por ello que los expertos recomiendan beber al menos 1 litro y medio de agua al día, aunque en función de la fisionomía o la actividad física sería conveniente beber un poco más.

3. Reduce los ultraprocesados

Antes hemos indicado que es importante evitar la comida basura. Pero también hay que reducir la ingesta de ultraprocesados al mínimo. Por si no lo sabes, un “alimento ultraprocesado es, según la clasificación NOVA que categoriza a los alimentos en función del procesamiento que han recibido, el que se elabora a partir de ingredientes procesados y no contiene ingredientes frescos o que puedan identificarse en su presentación final” tal y como explican en Directo Al Paladar en un artículo que puedes leer completo pinchando aquí.

Es decir, pongamos el caso de los nuggets. Este tipo de alimento en la mayoría de sus casos (por no decir la totalidad) es ultraprocesado. Mientras que el alimento fresco sería la pechuga de pollo. Así que para tener una alimentación saludable es importante evitar este tipo de alimentos.

Además, es muy fácil detectarlos en el supermercado. Un alimento se considera ultraprocesado si tiene más de 5 ingredientes diferentes y entre ellos se hay azúcares, harinas o aceites refinados. Pero si tienes dudas hay diferentes aplicaciones que te ayudan a saber si un alimento es saludable o no. Una de estas aplicaciones es MyRealFood que tiene un apartado en el que haciendo una foto al código de barras te indica si es saludable o no.

4. Come mucha fruta y verdura

Está claro que si deseas tener una alimentación saludable debes comer mucha fruta y verdura. Y no sólo las debes comer en las comidas como la cena o el almuerzo, también es conveniente que si tienes hambre entre horas piques con este tipo de alimentos.

Además, no sólo son saludables también fáciles de preparar. Y es que esta es una de las principales excusas que se utilizan para comer mal. Pero se tarda menos en lavar o pelar una fruta que en hacer un bocadillo.

5. Adiós a las salsas

Si quieres cuidar tu alimentación debes decir adiós a las salsas comerciales como pueden ser la mayonesa o el kétchup. Y es que tipo de salsas contienen muchas grasas saturadas y azúcares que es conveniente evitar.

Pero si quieres aderezar tus alimentos con salsas siempre hay opciones más saludables. Por ejemplo, en lugar de kétchup puedes usar tomate frito natural.

6. Evita los fritos

Los fritos y los alimentos empanados también hay que evitarlos. Y es que el exceso de este tipo de alimentos favorece el sobrepeso y provoca enfermedades cardiovasculares debido al aumento de grasa.

7. Reduce la ingesta de grasa

Otro truco para cuidar tu alimentación es sustituir las grasas saturadas por las insaturadas y reducir la ingesta de grasa. Por ejemplo, si tomas leche de vaca deberías comprar leche desnatada en lugar de leche entera porque tiene un porcentaje mucho más bajo de grasa. Y es que el porcentaje mínimo de grasa de la leche entera se encuentra en 3.5%, mientras que en la leche desnatada se sitúa en el 0.1%. Por lo que consumiendo el mismo producto se puede reducir la ingesta de grasa.

8. Haz 5 comidas diarias

Los expertos en nutrición recomiendan hacer 5 comidas al día. Estas comidas son el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena. Así se evita llegar con demasiada hambre a una comida en concreto y se reduce la ansiedad.

9. Cena ligero

En el punto anterior hemos recomendado realizar 5 comidas al día, pero si quieres cuidar la línea y tu alimentación debes cenar de forma ligera. Y es que las calorías que se consumen a esta hora del día es difícil quemarlas. Así que es mucho más saludable tomar cenas ligeras como podría ser una ensalada, una tortilla o un pescado a la plancha. También puede complementar la comida con una ración de fruta.

10. Acude a un nutricionista

Y por último, si quieres cuidar tu alimentación pero ves que tú solo no puedes es mejor que acudas a un nutricionista. Este experto se encargará de establecer una dieta o menú en función de tus gustos y necesidades.

“Nosotros realizamos un estudio completo de la historia clínica y nutricional de los pacientes. También estudiamos la necesidad de realizar un test de micriobiota. Después, en base de los datos e información nuestro nutricionista establece un tratamiento nutricional personalizado para comenzar con el cambio”,  Feedbiota, nutricionista en Alicante que realiza test de microbiota intestinal online.

Esperamos que estos 10 trucos os sirvan de ayuda para cuidar vuestra alimentación, ya sea porque queréis adquirir hábitos saludables o cuidar la línea. Pero como os hemos indicado si veis que necesitáis ayuda profesional es recomendable acudir a un nutricionista o dietista para que estudie el caso y os indique pautas personalizadas en función de vuestros hábitos, gustos o costumbres.

Publicaciones relacionadas

Scroll al inicio